[생활정보] 설 명절 증후군, 명절 스트레스 날리기

 

 

설 연휴 전날인 1월 27일이 임시공휴일로 지정되자 SNS에서는 논란이 생겼는데요. 기혼 여성들은 27일이 아니라 31일이 공휴일이 되어야 한다는 불만이 쏟아졌습니다. 연휴 시작일이 앞당겨지면서  명절 가사 부담이 커졌기 때문입니다. 설 명절은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만, 명절 기간 내내 과도한 가사 노동을 해야 하는 주부들에게는 긴 연휴로 인해 명절 증후군이 생기기 쉽습니다.

 

코로나 이후 명절을 보내는 풍습에 변화가 생겼지만, 주부들의 명절 스트레스는 여전하여 때로는 부부갈등, 고부갈등 등 가족문제로 이어지기도 합니다. 이에 오늘은 명절 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 소개합니다.*

 

 

명절증후군이 뭐길래

 

명절증후군은 여러 가지 원인으로 발생하는데, 특히 주부들이 겪는 일반적인 스트레스 요인은 다음과 같아요.

 

음식 준비의 부담:  명절 음식 준비를 위한 장보기, 요리하기가 가장 큰 부담으로 지치기 쉽습니다.

가족 간의 갈등: 명절에는 가족이 모이기 때문에 서로 다른 의견으로 갈등이 발생할 수 있습니다.

시간 관리: 여러 가지 일을 동시에 처리해야 하므로 시간 관리가 어려워집니다.

경제적 부담: 명절에 필요한 비용이 많이 들어 경제적 부담이 커질 수 있습니다.

 

피앰아이에서 "설 연휴가 기다려지시나요?"라는 기획조사 결과 "기다려진다" 32.7%, "부담된다" 26.5%"의 비율로 나타났습니다.  한편 소형 주방가전 브랜드 닌자가 주부들을 대상으로 설문조사한 결과는 91.2%가 명절 준비 과정에서 스트레스를 경험한 것으로 집계되었고, 명절 이후 신체·정신적 피로를 호소하는 응답자는 81.2%라고 합니다(출처 : 아시아경제).

 

명절 스트레스 해소를 위한 사전 준비

명절 스트레스를 줄이기 위해서는 사전 준비가 중요한데요. 다음과 같은 방법으로 준비해 보세요.

 

1. 계획 세우기

일정 관리: 명절 준비를 위한 일정을 미리 세워 보세요. 어떤 일을 언제 할지 미리 리스트를 정리해 보면 좋아요.

우선순위 정하기: 가장 중요한 일부터 처리하고, 덜 중요한 일은 나중에 하도록 합니다.

 

2. 가족과의 소통

역할 분담: 가족과 함께 명절 준비를 하면서 역할을 나누세요. 각자 맡은 일을 하면 부담이 줄어듭니다.

의견 나누기: 가족 간의 갈등을 예방하기 위해 서로의 의견을 존중하고 소통하는 것이 중요합니다.*

 

명절 스트레스 날려 버리기

주부들은 명절 음식 준비를 하는 동안 허리 한 번 펴지 못하고 같은 자세로 앉아 있다 보면  서 있을 때보다 허리에 1.5배 부담을 주는데요.  이로 인해 명절을 지내고 나면 어깨, 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 명절에 생긴 근육통은 자칫 만성질환으로 이어질 수 있어 관리할 필요가 있기에 이로 인한 스트레스를 해소하기 위해 몇 가지 방법을 소개합니다.

 

1. 운동하기

유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 운동을 통해 혈액순환이 원활해지고, 기분이 좋아집니다.

스트레칭: 명절 후 근육통이 생겼다면 틈틈이 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주세요. 집안에서 쉽게 따라 할 수 있는 가벼운  간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어 주세요. 특히 목과 어깨를 풀어 주는 것이 좋습니다.

출처: 대웅제약

 

2. 명상과 심호흡 & 반신욕

명상과 심호흡: 짧은 시간이라도 명상하는 시간을 가져보세요. 마음을 가라앉히고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡은 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

반신욕:   따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 하는 것도 긴장했던 근육을 풀어주는데 효과적입니다. 물 온도는 38-40도가 적당하며, 복사뼈가 잠길 정도로 물을 채우고 20분 이내로 합니다.

 

3. 건강한 식사

스트레스 해소 음식: 시금치와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 긴장 완화에 도움이 됩니다

수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 몸의 피로를 줄이세요.*

 

4. 취미 활동

여가 시간 갖기: 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하세요. 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 다양한 활동이 도움이 됩니다.

자연과의 교감: 자연 속에서 시간을 보내는 것도 스트레스 해소에 좋아요. 공원에서 산책하거나, 나무를 보며 힐링하는 시간을 가져보세요.

 

5. 충분한 휴식

수면 관리: 충분한 수면을 취해 몸과 마음을 회복하세요. 피로가 쌓이면 스트레스가 더 심해질 수 있습니다.

짧은 휴식: 명절 준비 중에도 짧은 휴식을 자주 가지세요. 10분 정도의 짧은 휴식이 큰 도움이 됩니다.

출처: 대웅제약

 

명절에 가족 간의 갈등을 피하는 법

명절에 가족 간의 갈등을 피하기 위해서 몇 가지 방법을 활용할 수 있는데요. 다음은 갈등을 줄이고 긍정적인 분위기를 유지하는 데 도움이 되는 방법들입니다.*

 

● 사전 소통: 명절 준비 전에 가족 구성원들과 각자의 기대와 역할을 명확히 하는 것이 좋아요. 각자의 역할을 정해 주면 부담이 줄어들고 협력적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 

 

● 감정 조절: 감정이 격해질 때는 잠시 휴식을 취하거나 심호흡을 하는 등의 방법으로 감정을 조절하세요. 감정이 가라앉으면 더 이성적으로 대처할 수 있습니다.

 

● 중재자 역할: 갈등이 발생했을 때는 서로의 입장을 이해하고 조정하는 중재자의 역할을 맡아 도움을 줄 수 있습니다.

● 대화주제 선택: 대화주제를 선택할 때 정치, 종교 등 민감한 주제는 피하고, 모두 공감할 수 있는 주제로 대화하는 것이 좋아요.

 

●  긍정적인 경험과 추억 공유: 가족 간의 긍정적인 경험이나 추억을 공유하는 시간을 가지세요. 이를 통해 서로의 유대감을 강화하고 갈등을 줄일 수 있습니다.

●  유연한 태도: 모든 일이 계획대로 진행되지 않을 수 있으니 유연한 태도로 대처하세요. 작은 문제에 대해 너무 스트레스를 받지 않도록 하세요.

 

마무리

명절은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만,  명절 증후군으로 힘들어하는 사람들이 있는데요.  스트레스 해소를 위해 운동과 휴식도 좋지만, 무엇보다 가족들이 도와주며, 따뜻한 말 한마디를 건네며 배려한다면 다 함께 명절을 즐겁게 보낼 수 있을 것입니다. 오늘 소개한 방법들을 활용하여 명절 스트레스를 줄이고, 가족과 함께 행복한 시간을 보내시길 바랍니다.